Táplálkozás
Szólj hozzá!

Niacin

B3-vitamin mikroszkopikus képe

B3-vitamin mikroszkopikus képe

Mint minden vitaminnak, a niacinnak is több neve van. A B-komplex család egyik tagja, így talán, nem meglepő, ha B3-vitaminként is ismert, de találkozhatunk vele nikotinsav, niacinamid és nikotinsavamid néven is.

Szintén vízoldékony vitamin, melyet a szervezetünk is elő tud állítani a triptofán nevű aminosavból. Azok az emberek, akik B1-, B2- és B6-vitamin-hiányban szenvednek, nem képesek triptofánból niacint képezni. A niacin hiánya negatív személyiségváltozásokat idéz elő. Egy felnőtt javasolt napi niacinfelvétele 13-19 mg.

Nélkülözhetetlen a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron), továbbá a kortizon, a tiroxin és az inzulin szintéziséhez a szervezetben. Szükség van rá az agy és a perifériás idegrendszer egészséges működéséhez.

A niacinamidot sokkal általánosabban alkalmazzák, mert minimálisra csökkenti a bőrviszketést és a bőrpírt, amelyet a nikotinsav-forma adása gyakran előidéz. A kipirulás egyébként nem súlyos, és rendszerint 20 perc alatt elmúlik. Segít, ha az ember megiszik egy pohár vizet.

B3-vitamin molekulaszerkezete

B3-vitamin molekulaszerkezete

Miben segíti a szervezetet?

Hozzásegít, hogy az emésztőrendszerünk egészséges legyen, enyhíti az emésztőrendszer zavarait. Tetszetősebb, egészségesebb bőrt kölcsönöz. Segít megakadályozni a migrénes fejfájást, illetve mérsékli azt. Fokozza a vérkeringést, és csökkenti a magas vérnyomást. Enyhít némely hasmenéses rohamot. Csökkenti a Méniére-kórban a kellemetlen szédülési tüneteket. Növeli a szervezet energiáját a táplálék megfelelő hasznosítása révén. Segít megszüntetni a fekélyes fájdalmakat és gyakran a rossz szájszagot. Csökkenti a koleszterin– és trigliceridszintet.

Hiánybetegsége

Pellagra

Hiánytünetei lehetnek

  • rossz szagú lehelet
  • hasmenés
  • dermatitis

Legfőbb természetes forrásai

  • máj
  • sovány hús
  • teljesbúza-készítmények
  • sörélesztő
  • vese
  • búzacsíra
  • hal
  • tojás
  • pirított amerikaimogyoró
  • a baromfi fehér húsa
  • avokádó
  • datolya
  • füge
  • szilva

Készítmények

Forgalmazzák niacin (nikotinsav) és niacinamid (nikotinsavamid) alakban is. Általában 50-től 1 000 mg-ig terjedő hatóanyag tartalmú tabletták, valamint por alakjában kapható. A B-vitamin-komplex és multivitamin-készítmények rendszerint 50-100 mg niacint, niacinamidot tartalmaznak.

Magyarországon, 200 mg nikotinsavamidot tartalmazó tabletta kapható a gyógyszertárakban recept nélkül. Szokásos napi adagja pellagra esetén 200-1 200 mg.

Toxicitás

Elvileg nem toxikus, de a 100 mg-ot meghaladó adagokat kísérhetik mellékhatások. Az arra érzékenyeknél a bőr égető, viszkető érzését válthatja ki. Ne adja állatnak, különösen kutyának! Kipirulást és izzadást, kellemetlen rosszullétet okozhat az állatoknál.

Ellenségei

Víz, szulfa-gyógyszerek, alkohol, ételkészítési eljárások, altatószerek, ösztrogén.

A bejegyzés NEM orvosi tanács! Csupán, étrendi javaslat és tájékoztatás! Minden alkalommal konzultáljon orvosával és gyógyszerészével!!!

Szólj hozzá!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.