Az egyik legfontosabb dolog, az önmegfigyelés. Mikor úgy érezzük, hogy valami nem stimmel, elkezdünk odafigyelni önmagunkra és a szokatlan jelekre, melyek eddig nem tartoztak az életünkhöz. Mindenkivel előfordulhat, hogy nincs kedve hétfőn reggel kikelni a meleg ágyból és munkába menni, de aztán mégis útnak indulunk. Viszont, ha ez az állapot, már több mint egy-két napja tart, és egyre nehezebb elindulni, ott bizony már baj van.

Időpontot foglalok!

Mivel a depresszió társadalmi megítélése igen rossz – értjük ez alatt azt, hogy az emberek nem ismervén a betegséget, a depressziót valami banális hülyeségnek, luxuskiváltságnak, lustaságnak tartják -, ezért hajlamosak vagyunk elhessegetni magunktól a gondolatot is, hogy ezek a tünetek bizony a depresszió előjelei.

Ilyenkor kezdünk bele önmagunk győzködésébe, hogy csak kimerültek vagyunk, biztosan elkaptunk valamilyen vírust  vagy csak rosszul aludtunk az éjjel. Ez a legrosszabb, amit tehetünk magunkkal.

Akkor mi a megoldás?

Elsőként az, hogy komolyan vesszük a kezdeti tüneteinket és nem bagatellizáljuk el. Őszinték vagyunk saját magunkhoz és igyekszünk megvizsgálni, hogy miért is kerültünk a kialakult helyzetbe.

• Mi nem tetszik?
• Mi bánt minket?
• Miért nem érezzük jól magunkat a bőrünkben?
• Ha valaki párkapcsolatban él, forduljon segítségért párjához. Beszélgessenek őszintén. Esetleg min kell változtatni?

Ezek a legfontosabb, kezdeti lépések.

A következő lépésben, szintén őszintén valljuk be önmagunknak, hogy mit is szeretnénk csinálni? Hogyan szeretnénk élni? Mi lenne számunkra a jó? Ne tagadjuk meg önmagunktól a mozit, a színházat, a baráti látogatást. Szakítsuk ki magunkat a mókuskerékből és ne vállaljuk túl magunkat. Mondhatnánk azt is, hogy kicsit önző módon gondolj saját magadra!

Időpontot foglalok!

Szakíts időt pihenésre. Pihenésre, alvásra nagy szüksége van a szervezetünknek, hogy egészséges tudjon maradni. Kipihenten nyugodtabbak, türelmesebbek vagyunk. Hogy ez miért fontos? Mert a túl sok idegeskedés, a stressz depressziót okozhat. Korábban, már erről is írtunk.

Nagyon fontos, hogy a pihenés, az önmagadra szánt idő miatt ne legyen bűntudatod! Ez, Neked jár! Sőt, szervezetednek szükséges! A jelentkező tüneteid miatt se legyen bűntudatod!

Ugyan, az emberi butaság határtalan, de ne figyelj arra, hogy mások mit mondanak; a depresszió súlyos probléma, amivel foglalkozni kell! Nem lehet bűntudatod amiatt, hogy megkörnyékezett ez a betegség.

A legfontosabb, hogy megelőzzed a súlyos bajt. Természetesen, ez is tűnhet önzőségnek, de az egészségünknél nincs semmi fontosabb!

Próbálj meg pozitívan gondolkodni, de ne légy irreális. A problémákat látni kell, hogy meg tudjuk oldani azokat. Viszont, állhatunk a problémákhoz pozitívan is. Ne azt nézzed, hogy mit miért nem lehet, nem tudsz megoldani, hanem azt keressd, hogy mit hogyan lehet, hogyan tudsz megoldani. Ez, egyfajta pozitív hozzáállás a problémákhoz, dolgokhoz.

Időpontot foglalok!

Keress fel olyan helyeket, ahol feltöltődhetsz. Kertek, arborétumok, kedvenc természeti helyeid. Ha teheted ne egyedül menj, hanem egy neked kedves személlyel, szülővel, testvérrel, partnerrel vagy baráttal.

Próbálj meg kreatív elfoglaltságot találni magadnak. Varrj, hímezz, fess, barkácsolj, saját kezű ajándékokkal lepd meg szeretteidet.

Ha bizonytalan vagy önmagadban, a tüneteidben, akkor nyugodtan fordulj szakemberhez.

Kérj tanácsot! Egy szakember tud neked olyan javaslatokat tenni, mellyel megelőzheti a súlyos depressziót, a betegállományt és az akár évekig tartó gyógyszerszedést vagy a depresszióterápiát.

Időpontot foglalok!

Olvasd el ezt is!

Szülés utáni depresszió

Előzd meg a depressziót!

Depresszió és Demencia_Megnövekedett kockáza a férfiaknál!

Depresszió a szakember szemszögéből

A depresszív emberek hajlamosabbak a rákra

Az ecstasy depressziót okoz?

A depresszióval kapcsolatos összes cikkünket ITT olvashatják.

Remélem, kipihentétek magatokat, sikerült elérni céljaitokat és kitűztetek újabbakat. Mint azt tudjátok, az elmúlt időszakot Hainanon töltöttük a Nagy(Tűz)Fal mögött, VPN nélkül, így nem volt alkalmunk a nyugati internethez csatlakozni. De azért, időzítettünk nektek néhány posztot

Csatolok egy kis ízelítőt Hainanról nektek. Remek hely, érdemes ellátogatni, ha van rá lehetőségetek.

kilátás lamiannel

Kevesen tudják, hogy a japánok rámene tulajdonképpen a kínai, tradícionális lamian (tésztaleves), amit a japánok már rámen néven vettek át. (A japán nyelvben, nincsen „l” hang.) Az alapok, mindenhol ugyan azok, mint a mi gúlyás levesünknél, aztán tájegységenként lehetnek eltérések.

Ahogy azt már megszokhattátok, júliusban eltűnünk egy kis időre. Idén sem lesz ez másképpen. Egy kis nyaralás, feltöltődés és továbbképzés, majd augusztus 1-vel fejest ugrunk a munkába újult erővel.

Addig is, mindenkinek nagyon szép nyarat kívánunk!

1. A legrosszabb dzsúsz díját a bio zöldbúzafűlé nyerte el, míg a legjobb egyértelműen az ananászlé volt.
2. A rozskenyér nagyon tömény és sok volt, és a 3l vizet sem sikerült meginnom egyik napon sem.
3. Mindent egybevetve, sokkal fittebb és energikusabb vagyok. Jobban is érzem magam és a bőröm is tisztább, mint a program előtt.
4. A program hatására mostanában, illetve a melegedő időnek köszönhetően a reggeleket szuper finom smootie-kkal nyitom.
5. És ami a legtöbbeket érdekel talán, igen, fogytam. Összesen 4 kg-t. Hogy ebből mennyi tartható, azt majd a jövő megondja. Mindenesetre a kúra nagyon jó, érdemes évenként egyszer-kétszer végigcsinálni.

Az ötödik napon bio sárgarépalét kellett inni a következő metódust betartva:

• reggelire 1,5 dl bio sárgarépalé és 2 szelet rozsos kenyér
• tízóraira 1,5 dl bio sárgarépalé és 1 szelet rozsos kenyér
• ebédre 1,5 dl bio sárgarépalé és 2 szelet rozsos kenyér
• uzsonnára 1,5 dl bio sárgarépalé és 1 szelet rozsos kenyér
• vacsorára 1,5 dl bio sárgarépalé és 1 szelet rozsos kenyér

mindehhez 3 liter víz fogyasztását írták elő.

1 üveg 750 ml
100 ml 27 kcal

Tapasztalat

Végre eljött az utolsó nap. A répalé, elsőre nem is hangzott rosszul, ráadsul 100 ml fedezi az egész napos beta-carotin szükségletet.

Ami az ízét illeti, nos … határozottan messze a várakozások alatt teljesített. Kifejezetten kiábrándító volt. Ráadásul, egész nap éhes voltam. Ki tudja, miért? Reggelire, a szokásossal ellentétben megettem mindkét szelet rozskenyeret, sőt tízóraira is kettőt ettem az előírt egy helyett. A nap végére, először a böjt folyamán megettem mind a 7 szelet kenyeret.

Viszont, vízből csak 1,5 litert sikerült innom egész nap. Ennek oka, nagy valószínűséggel az időjárás volt. Iszonyatosan fáztam egész nap a viharnak köszönhetően és csak meleg italokra vágytam. A víz alternatívájaként maradt a forró tea, de szívesen legurítottam volna egy nagy bögre forró csokit is.

A negyedik napon bio céklalét kellett inni a következő metódust betartva:

• reggelire 1,5 dl bio céklalé és 2 szelet rozsos kenyér
• tízóraira 1,5 dl bio céklalé és 1 szelet rozsos kenyér
• ebédre 1,5 dl bio céklalé és 2 szelet rozsos kenyér
• uzsonnára 1,5 dl bio céklalé és 1 szelet rozsos kenyér
• vacsorára 1,5 dl bio céklalé és 1 szelet rozsos kenyér

mindehhez 3 liter víz fogyasztását írták elő.

1 üveg 750 ml
100 ml 37 kcal

Tapasztalat

A legnagyobb meglepetésemre fantasztikusan ízletes volt ez a céklalé. Féltem az ananászlé után, hogy nagyon nem fog ízleni. Örülök, hogy kellemes csalódás ért. Sőt, minden várakozást felülmúlt. A cékla igen gazdag A-, B- és C-vitaminban, ezenkívül egy igen fontos pigmentet is tartalmaz: betanint.

Tökéletesen rendben volt ez a nap. Bár, a rozskenyér egy kissé monoton, de már csak egy nap van hátra és egyáltalán nem éreztem éhséget sem a nap folyamán, se a nap végére.

Ami a vizet illeti, nagyon igyekszem többet inni 2 liternél.

A harmadik napon ananászlét kellett inni a következő metódust betartva:

• reggelire 1,5 dl ananászlé és 2 szelet rozsos kenyér
• tízóraira 1,5 dl ananászlé és 1 szelet rozsos kenyér
• ebédre 1,5 dl ananászlé és 2 szelet rozsos kenyér
• uzsonnára 1,5 dl ananászlé és 1 szelet rozsos kenyér
• vacsorára 1,5 dl ananászlé és 1 szelet rozsos kenyér

mindehhez 3 liter víz fogyasztását írták elő.

1 üveg 750 ml
100 ml 47 kcal (hozzáadott cukor nélkül)

Tapasztalat

Határozottan egy könnyített nap volt. Főleg, hogy imádom az ananászt, minden formában. A kenyérevéssel továbbra sem állok jól. Reggelire, csak egy szelet csúszott. Egyszerűen túl sok nekem a két szelet. A rozskenyér, legalábbis ez a bio német fajta, amit én eszem iszonyatosan tömény, nehéz és gazdag ízvilágú. Nagyon finom egyébként, de egyszerűen nem lehet belőle sokat enni.

Ami a 3l vizet illeti, továbbra is csak a napi 2l megy. De az legalább konstansan és ezt nagy eredménynek könyvelem el.

Abszolút fantasztikus nap volt és már csak kettő van hátra.