Ismertebb nevén B2-vitamin, de G-vitaminként is ismert. Szintén vízoldékony vitamin, mely könnyen felszívódik. A kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitől függ, és fehérjeveszteséghez társulhat. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik és rendszeresen pótolni kell vagy táplálékkal vagy vitaminkészítménnyel. A mennyiségét milligramban (mg) mérik.

A tiaminnal ellentétben hő, savak vagy oxidáció hatására nem megy tönkre. Az egészséges felnőtt számára 1,2 – 1,7 mg a javasolt napi felvétel mennyisége. Ennél kissé többet ajánlanak terhes és szoptató nőknek. Stresszállapotban megnő a B2-vitamin szükséglet. Amerikában a riboflavin hiánya fordul elő leggyakrabban.

Miben segíti a szervezetet?

Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra. Egészséges tőle a bőr, a köröm, és a haj. Elősegíti a pállot száj, ajak és nyelv gyógyulását. Javítja a látást, mérsékli a szem kifáradását. Egyéb anyagokkal együtt közreműködik a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréjében.

Hiánybetegsége

• Ariboflavinosis (a száj, az ajak, a bőr és a nemi szervek károsodása)

Hiánytünetei lehetnek

• szédülés
• szembántalmak
• gyomor- és bélbántalmak
• a száj kipállása és berepedezése
• visszamaradás a növekedésben
• dermatitis (bőrgyulladás)
• hüvelyviszketés

Legfőbb természetes forrásai

• tej
• máj
• vese
• élesztő
• sajt
• leveles zöldfőzelékek
• hal
• tojás

Készítmények

Kis- és nagyhatású készítmények ismeretesek – leginkább 100 mg-os adagokban. A B-vitamin-komplex többi tagjához hasonlóan leghatásosabb egyéb vitaminokkal kiegészített formulációban. Leggyakoribb napi adagja 100 – 300 mg. Magyarországon hivatalosan B2-vitamin-készítmény nincs.

Toxicitás

Toxikus hatása nem ismert. Nagyobb adagja esetleg viszketést, zsibbadást, égető vagy szúró érzést válthat ki.

Ellenségei

A fény – különösen az ibolyántúli fény – és a lúgok tönkretehetik a riboflavint. Átlátszatlan tejesedények védik a riboflavint, amely el szokott bomlani az átlátszó üvegben tartott tejben. Egyéb természetes ellenségei:

• a víz (főzés és forralás közben kioldódik a vízbe)
• a szulfa-gyógyszerek
• az ösztrogének
• az alkohol

A bejegyzés NEM orvosi tanács! Csupán, étrendi javaslat és tájékoztatás! Minden alkalommal konzultáljon orvosával és gyógyszerészével!!!