Bármilyen furcsa is, a depressziót is meg lehet előzni. Minél többet tudunk róla, minél jobban ismerjük a tüneteit, annál hatékonyabban tudunk ellene védekezni. A depresszió okairól már írtunk korábban. Most lássuk, hogyan előzhetjük meg a bajt.
Az egyik legfontosabb dolog, az önmegfigyelés. Mikor úgy érezzük, hogy valami nem stimmel, elkezdünk odafigyelni önmagunkra és a szokatlan jelekre, melyek eddig nem tartoztak az életünkhöz. Mindenkivel előfordulhat, hogy nincs kedve hétfőn reggel kikelni a meleg ágyból és munkába menni, de aztán mégis útnak indulunk. Viszont, ha ez az állapot, már több mint egy-két napja tart, és egyre nehezebb elindulni, ott bizony már baj van.
Mivel a depresszió társadalmi megítélése igen rossz – értjük ez alatt azt, hogy az emberek nem ismervén a betegséget, a depressziót valami banális hülyeségnek, luxuskiváltságnak, lustaságnak tartják -, ezért hajlamosak vagyunk elhessegetni magunktól a gondolatot is, hogy ezek a tünetek bizony a depresszió előjelei.
Ilyenkor kezdünk bele önmagunk győzködésébe, hogy csak kimerültek vagyunk, biztosan elkaptunk valamilyen vírust vagy csak rosszul aludtunk az éjjel. Ez a legrosszabb, amit tehetünk magunkkal.
Akkor mi a megoldás?
Elsőként az, hogy komolyan vesszük a kezdeti tüneteinket és nem bagatellizáljuk el. Őszinték vagyunk saját magunkhoz és igyekszünk megvizsgálni, hogy miért is kerültünk a kialakult helyzetbe.
- Mi nem tetszik?
- Mi bánt minket?
- Miért nem érezzük jól magunkat a bőrünkben?
- Ha valaki párkapcsolatban él, forduljon segítségért párjához. Beszélgessenek őszintén. Esetleg min kell változtatni?
Ezek a legfontosabb, kezdeti lépések.
A következő lépésben, szintén őszintén valljuk be önmagunknak, hogy mit is szeretnénk csinálni? Hogyan szeretnénk élni? Mi lenne számunkra a jó? Ne tagadjuk meg önmagunktól a mozit, a színházat, a baráti látogatást. Szakítsuk ki magunkat a mókuskerékből és ne vállaljuk túl magunkat. Mondhatnánk azt is, hogy kicsit önző módon gondolj saját magadra!
Szakíts időt pihenésre. Pihenésre, alvásra nagy szüksége van a szervezetünknek, hogy egészséges tudjon maradni. Kipihenten nyugodtabbak, türelmesebbek vagyunk. Hogy ez miért fontos? Mert a túl sok idegeskedés, a stressz depressziót okozhat. Korábban, már erről is írtunk.
Nagyon fontos, hogy a pihenés, az önmagadra szánt idő miatt ne legyen bűntudatod! Ez, Neked jár! Sőt, szervezetednek szükséges! A jelentkező tüneteid miatt se legyen bűntudatod!
Ugyan, az emberi butaság határtalan, de ne figyelj arra, hogy mások mit mondanak; a depresszió súlyos probléma, amivel foglalkozni kell! Nem lehet bűntudatod amiatt, hogy megkörnyékezett ez a betegség.
A legfontosabb, hogy megelőzzed a súlyos bajt. Természetesen, ez is tűnhet önzőségnek, de az egészségünknél nincs semmi fontosabb!
Próbálj meg pozitívan gondolkodni, de ne légy irreális. A problémákat látni kell, hogy meg tudjuk oldani azokat. Viszont, állhatunk a problémákhoz pozitívan is. Ne azt nézzed, hogy mit miért nem lehet, nem tudsz megoldani, hanem azt keressd, hogy mit hogyan lehet, hogyan tudsz megoldani. Ez, egyfajta pozitív hozzáállás a problémákhoz, dolgokhoz.
Keress fel olyan helyeket, ahol feltöltődhetsz. Kertek, arborétumok, kedvenc természeti helyeid. Ha teheted ne egyedül menj, hanem egy neked kedves személlyel, szülővel, testvérrel, partnerrel vagy baráttal.
Próbálj meg kreatív elfoglaltságot találni magadnak. Varrj, hímezz, fess, barkácsolj, saját kezű ajándékokkal lepd meg szeretteidet.
Ha bizonytalan vagy önmagadban, a tüneteidben, akkor nyugodtan fordulj szakemberhez.
Kérj tanácsot! Egy szakember tud neked olyan javaslatokat tenni, mellyel megelőzheti a súlyos depressziót, a betegállományt és az akár évekig tartó gyógyszerszedést vagy a depresszióterápiát.
Olvasd el ezt is!
Depresszió és Demencia_Megnövekedett kockáza a férfiaknál!
Depresszió a szakember szemszögéből
A depresszív emberek hajlamosabbak a rákra
A depresszióval kapcsolatos összes cikkünket ITT olvashatják.