A tiamin ismertebb neve: B1-vitamin. A B-komplex többi vitaminjához hasonlóan vízoldékony, a fölösleg kiürül, nem tárolódik a szervezetben, naponta pótolni kell. Milligramban (mg) mérik a mennyiségét.

Mivel szinergista hatásúak, a B-vitaminok hatásosabbak, ha együttesen adják, mintha külön-külön alkalmaznák azokat. A B1-, B2- és B6-vitaminokat azonos dózisokban (vagyis 50mg B1-, 50mg B2- és 50mg B6 vitamint) célszerű adni, hogy ideális hatást fejtsenek ki.

A hivatalosan javasolt napi felvétel 1,0 és 1,5 mg közötti mennyiség. A terhesség és a szoptatás ideje alatt általában 1,4-1,6 mg-ot ajánlanak. Betegség, stressz és műtét alatt nagyobb a szervezet szükséglete.  “Szellemi vitamin”-ként ismerik, mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Enyhe vízhajtó hatása van.

Miben segíti a szervezetet?

Elősegíti a növekedést. Segíti – különösen a szénhidrátok – emésztését. Javítja a szellemi tevékenységet. Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális működését. Segít a légi- és tengeribetegséget leküzdeni. Enyhíti a fogműtétek utáni fájdalmakat. Elősegíti az övsömör (herpes zoster) kezelését.

Hiánybetegsége

• Beriberi

Hiánytünetei lehetnek

• étvágytalanság
• gyomor- és bélbántalamk
• az emlékezőképesség gyengülése
• izomgörcsök

Legfőbb természetes forrásai

• szárított élesztő
• hántolatlan rizs
• korpás búza
• zabliszt
• amerikaimogyoró
• sertéshús
• a legtöbb zöldségféle
• korpa
• tej

Készítmények

Kis- és nagyhatású adagolásban – rendszerint 50 mg-os, 100 mg-os, illetve 500 mg-os kiszerelésben kapható. A leghatásosabb a B-komplex formulációban, B2- és B6-vitaminnal kiegészítve. Még intenzívebb hatást fejt ki, ha a készítmény stresszellenes pantoténsavat, folsavat és B12-vitamint is tartalmaz. Napi adagja 100-300 mg.

Magyarországon a B1-vitamin 5 és 10 mg-os tabletták alakjában recept nélkül, 10 és 50 mg-os ampullák formájában injekcióként orvosi vényre kapható. Orálisan adott profilaktikus adagja felnőtteknek naponta 2,5 – 10 mg, enyhe krónikus hiányállapotban naponta 10 – 25 mg, súlyosabb esetben 10 – 50 mg. Súlyos akut hiányállapotban 100 – 600 mg-ot is adnak. A gyermekek átlagos napi adagja az életkortól függően 2 és 10 mg között változik (napi több adagra elosztva).

Toxicitás

Nem ismeretes ennek a vízoldékony vitaminnak toxikus hatása. Minden fölöslege kiürül a vizelettel, a szövetekben vagy a szervekben egyáltalán nem tárolódik. Túladagolás hatására ritkán remegés, herpesz, ödéma, idegesség, szívdobogás és allergia léphet fel.

Ellenségei

A főzés, sütés melege könnyen tönkreteszi a B1-vitamint. A B1-vitamin további ellenségei a koffein, az alkohol, a tartósítási eljárások, a levegő, a víz, az ösztrogének, a gyomorsavat közömbösítő szerek pl. antacidumok és az úgynevezett szulfa-gyógyszerek.

A bejegyzés NEM orvosi tanács! Csupán, étrendi javaslat és tájékoztatás! Minden alkalommal konzultáljon orvosával és gyógyszerészével!!!