A B6-vitamin, vízoldékony lévén, az emésztés után 8 órán belül kiürül, és a többi B-vitaminhoz hasonlóan táplálékkal vagy vitaminkészítménnyel kell pótolni.

A B6-vitamin, tulajdonképpen egy vegyületcsoport – piridoxin, piridoxál és piridoxamin -, amelynek tagjai szorosan rokon szerkezetűek és együtt hatnak. A mennyiségét milligrammokban mérik.

Megnő a B6 vitamin-szükségletünk, ha nagy fehérjetartalmú étrendet tartunk. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörösvértestek képzéséhez. Bizonyíték van arra, hogy a bélbaktériumok szintetizálják, amiért cellulózzal kiegészített növényi diéta felelős.

A felnőttek számára javasolt napi felvétel 1,8-2,2 mg, terhesség és szoptatás idején azonban többre van belőle szükség. B6-vitamin kell ahhoz, hogy a B12-vitamin jól felszívódjék. Ugyancsak szükséges a sósav képzéséhez is.

Miben segíti a szervezetet

A zsírok és az aminosavak megfelelő felszívódását biztosítja. Elősegíti a triptofán, egy esszenciális aminosav átalakulását niacinná. Segít megakadályozni különböző ideg- és bőrbetegségeket. Enyhíti a hányingert – sok olyan gyógyszer, amelyet az orvosok a terhesség idején jelentkező reggeli hányinger ellen írnak fel, B6-vitamint tartalmaz.

Elősegíti az öregedést késleltető nukleinsavak megfelelő szintézisét. Mérsékli a szájszárazságot és a vizeletürítési problémákat, amelyeket a betegeknél a triciklikus antiderpresszánsok szedése okoz. Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, lábikragörcsöket, kézzsibbadást, a végtagok ideggyulladásának (neuritis) néhány formáját. Természetes vizelethajtóként működik.

Hiánybetegsége

• anémia (vérszegénység)
• seborrhoeás dermatitis
• glossitis

Hiánytünetei lehetnek

• Hajbántalmak – korpásodás
• A száj kipállása és berepedezése
• Izomgörcsök
• Dermatitis – bőrgyulladás
• Vízvisszatartás

Legfőbb természetes forrásai

Sörélesztő, búzakorpa, búzacsíra, máj, vese, szív, kantalupdinnye, káposzta, melasz, tej, tojás, marhahús.

Készítmények

50 és 500 mg között különféle adagolásokban kapható B6-vitamin, valamint B-vitamin-komplex és multivitamin formulációkban. Egyéb B-vitamin-hiányok megelőzése érdekében a piridoxint azonos mennyiségű B1- és B2-vitaminnal együtt célszerű szedni. Beszerezhető nyújtott, késleltettet felszívódású vitaminkészítmény alakjában is, amely 10 órán keresztül fokozatosan oldódik ki a szervezetben.

Magyarországon 50 mg-os injekciókban orvosi receptre, 20 mg-os tabletta formájában szabadon vásárolható. Napi adagja szájon át felnőtteknek 60-120 mg három részre osztva, gyermekek részére életkortól függően naponta 5 és 30 mg között változik.

Toxicitás

Napi 2-10 g-os adagokban ideggyógyászati rendellenességeket okozhat. A B6-vitamin túladagolásának esetleges tünetei az éjszakai nyugtalanság és az élénk álmok. 500 mg-ot meghaladó adagok nem ajánlatosak!

Ellenségei

Hosszú ideig történő tárolás, különböző élelmiszertartósítási eljárások, ételkészítési technikák, a hús megpirítása és párolása, a víz, az alkohol, ösztrogének.

A bejegyzés NEM orvosi tanács! Csupán, étrendi javaslat és tájékoztatás! Minden alkalommal konzultáljon orvosával és gyógyszerészével!!!