Az egyik legfontosabb dolog, az önmegfigyelés. Mikor úgy érezzük, hogy valami nem stimmel, elkezdünk odafigyelni önmagunkra és a szokatlan jelekre, melyek eddig nem tartoztak az életünkhöz. Mindenkivel előfordulhat, hogy nincs kedve hétfőn reggel kikelni a meleg ágyból és munkába menni, de aztán mégis útnak indulunk. Viszont, ha ez az állapot, már több mint egy-két napja tart, és egyre nehezebb elindulni, ott bizony már baj van.

Időpontot foglalok!

Mivel a depresszió társadalmi megítélése igen rossz – értjük ez alatt azt, hogy az emberek nem ismervén a betegséget, a depressziót valami banális hülyeségnek, luxuskiváltságnak, lustaságnak tartják -, ezért hajlamosak vagyunk elhessegetni magunktól a gondolatot is, hogy ezek a tünetek bizony a depresszió előjelei.

Ilyenkor kezdünk bele önmagunk győzködésébe, hogy csak kimerültek vagyunk, biztosan elkaptunk valamilyen vírust  vagy csak rosszul aludtunk az éjjel. Ez a legrosszabb, amit tehetünk magunkkal.

Akkor mi a megoldás?

Elsőként az, hogy komolyan vesszük a kezdeti tüneteinket és nem bagatellizáljuk el. Őszinték vagyunk saját magunkhoz és igyekszünk megvizsgálni, hogy miért is kerültünk a kialakult helyzetbe.

• Mi nem tetszik?
• Mi bánt minket?
• Miért nem érezzük jól magunkat a bőrünkben?
• Ha valaki párkapcsolatban él, forduljon segítségért párjához. Beszélgessenek őszintén. Esetleg min kell változtatni?

Ezek a legfontosabb, kezdeti lépések.

A következő lépésben, szintén őszintén valljuk be önmagunknak, hogy mit is szeretnénk csinálni? Hogyan szeretnénk élni? Mi lenne számunkra a jó? Ne tagadjuk meg önmagunktól a mozit, a színházat, a baráti látogatást. Szakítsuk ki magunkat a mókuskerékből és ne vállaljuk túl magunkat. Mondhatnánk azt is, hogy kicsit önző módon gondolj saját magadra!

Időpontot foglalok!

Szakíts időt pihenésre. Pihenésre, alvásra nagy szüksége van a szervezetünknek, hogy egészséges tudjon maradni. Kipihenten nyugodtabbak, türelmesebbek vagyunk. Hogy ez miért fontos? Mert a túl sok idegeskedés, a stressz depressziót okozhat. Korábban, már erről is írtunk.

Nagyon fontos, hogy a pihenés, az önmagadra szánt idő miatt ne legyen bűntudatod! Ez, Neked jár! Sőt, szervezetednek szükséges! A jelentkező tüneteid miatt se legyen bűntudatod!

Ugyan, az emberi butaság határtalan, de ne figyelj arra, hogy mások mit mondanak; a depresszió súlyos probléma, amivel foglalkozni kell! Nem lehet bűntudatod amiatt, hogy megkörnyékezett ez a betegség.

A legfontosabb, hogy megelőzzed a súlyos bajt. Természetesen, ez is tűnhet önzőségnek, de az egészségünknél nincs semmi fontosabb!

Próbálj meg pozitívan gondolkodni, de ne légy irreális. A problémákat látni kell, hogy meg tudjuk oldani azokat. Viszont, állhatunk a problémákhoz pozitívan is. Ne azt nézzed, hogy mit miért nem lehet, nem tudsz megoldani, hanem azt keressd, hogy mit hogyan lehet, hogyan tudsz megoldani. Ez, egyfajta pozitív hozzáállás a problémákhoz, dolgokhoz.

Időpontot foglalok!

Keress fel olyan helyeket, ahol feltöltődhetsz. Kertek, arborétumok, kedvenc természeti helyeid. Ha teheted ne egyedül menj, hanem egy neked kedves személlyel, szülővel, testvérrel, partnerrel vagy baráttal.

Próbálj meg kreatív elfoglaltságot találni magadnak. Varrj, hímezz, fess, barkácsolj, saját kezű ajándékokkal lepd meg szeretteidet.

Ha bizonytalan vagy önmagadban, a tüneteidben, akkor nyugodtan fordulj szakemberhez.

Kérj tanácsot! Egy szakember tud neked olyan javaslatokat tenni, mellyel megelőzheti a súlyos depressziót, a betegállományt és az akár évekig tartó gyógyszerszedést vagy a depresszióterápiát.

Időpontot foglalok!

Olvasd el ezt is!

Szülés utáni depresszió

Előzd meg a depressziót!

Depresszió és Demencia_Megnövekedett kockáza a férfiaknál!

Depresszió a szakember szemszögéből

A depresszív emberek hajlamosabbak a rákra

Az ecstasy depressziót okoz?

A depresszióval kapcsolatos összes cikkünket ITT olvashatják.

Sokszor, a hétköznapi feladatok elvégzése is hosszabb ideig tart, mint egy egyszerű mosakodás vagy edények elmosogatása. Legtöbb ügyfelem lassított felvételhez hasonlítja önmagát. Mások, arról számoltak be, hogy körülbelül kétszer annyi időbe telik számukra elvégezni a feladatokat, mint korábban.

Időpontot foglalok!

Tehát eléggé gyakori tünet a fáradtság és a kimerültség érzése depresszióban. Az ügyfelek, gyakran elmondják, hogy ugyan tudják, mit kell tenniük, akár a hétköznapi feladataikról legyen szó, akár a depresszióból való kigyógyulásról, de egyszerűen nem tudják megtenni.

Ezért is olyan pusztító ez a kimerülstég. Minél fáradtabbak a depresszióval küzdő személyek, annál inkább hanyagolják a társasági eseményeket, a számukra, korábban élvezetes dolgokat.

Elveszítik az energiájukat és ezzel együtt a kitartásukat. Azonban, az izoláció és a mozdulatlanság még fáradtabbá és depressziósabbá teszi őket. Ez egy ördögi kör.

Ez a nyomasztó fáradtság egyaránt érinti az embereket érzelmileg, kognitívan és fizikailag. Csökkenti az önértékelést is, ami egyébként is alacsony a depresszióban szenvedőknél.

Az egyik postpartum depresszióval küzdő ügyfelem így fogalmazott: “Nagyon nehéz felkelni a kanapéról, pedig az igazi énem egy aktív, feladatorentált, maximalista nő.”

Természetesen, az a legjobb, ha szakmai segítséget kérsz. Ahogy gyengül a depresszió, úgy enyhül az extrém kimerültség és az energiahiány is.

Időpontot foglalok!

Hogyan tudod önállóan enyhíteni a depresszió okozta fokozott fáradtságot?

 Egyél tápanyagban gazdag ételeket

A depresszió gyakran étvágytalanságot okoz, különösen akkor, ha szorongás is társul hozzá. Ezért érdemes beállítani a telefonodon riasztást, két-három óránként. Amikor megcsörren a riasztó “dobj el mindent” és menj enni. Próbálkozz a kedvenceiddel. Figyelj oda, hogy egyél fehérjét és komplex szénhidrátokat és igyál bőségesen vizet. Ez, stabilizálni fogja a hangulatodat.

„Az a biztos, ha a nap folyamán magas üzemanyag-tartalmú ételeket eszem, ez a módja annak, hogy legyőzzem az étkezés kihagyására való hajlamom, ami fáradtságot okozna nekem.” – mondta White, A bipoláris visszaesés megakadályozása című könyv szerzője.

White, a tojást, a joghurtot és a húst, valamint sok nyers zöldet és diót fogyaszt, mint számára magas üzemanyag-tartalmú ételt.

Borchard, a Project Beyond Blue alapítója, rendkívül fontosnak tartja az étrendjét. Ő, teljesen kihagyja a cukrot és azokra az ételekre összpontosít, melyek kiegyenlítik a vércukorszintjét.

 Gyakorold a jó alvás higiéniáját

Próbálj mindig ugyan abban az időben lefeküdni este, például 22,00h-kor, és reggel mindig ugyan abban az időben kelj föl, például 06,00h-kor. A lényeg, hogy legyen rendszeresség az alvásodban és mindig aludd ki a nyolc órát!

Alakíts ki magadnak reggeli és esti rutint. Olyat, ami segít az elmédnek kikapcsolni és pozitív fókusz felé terel. Lehet ez bármi az imádságtól kezdve a meditáción át az olvasásig vagy zenehallgatásig.

 Lépj kapcsolatba másokkal

A szociális kapcsolatok hatalmas erővel bírnak. De ne keverd ezt össze a közösségi médiával! Amikor fáradt vagy és mondjuk megnézed a Facebookot, amin azt látod, hogy mások micsoda izgalmas és csodálatos dolgokat csinálnak, rosszabb állapotba kerülhetsz!

A személyes kapcsolódásokra építs.

A megbízható családtagjaidra és barátaidra. Ne nagy dolgokra gondolj, hosszadalmas kirándulásokkal. Egyszerűen csak igyatok meg közösen egy kávét. Ne presszionáld magadat, nyugodtan kezdj kis lépésekkel!

 Szabályozd az elvárásaidat

Első körben, gondold át az elvárásaidat és pucold ki az irreális elvárásokat. Az önmagunkkal szembeni elvárások a legnagyobb kihívások, az irreális elvárásaink pedig a legveszélyesebbek!

Csökkentsd az elvárásokat önmagaddal szemben és például ne hasonlítgasd magad másokhoz! Egyedi és megismételhetetlen vagy, nem olyan, mint más. Saját utad van!

Időpontot foglalok!

 Gyakorold az együttérző belső párbeszédet

Figyelj oda a gondolataidra és szavaidra!

• Hogyan címkézed magad?
• Miket mondasz magadnak?

Ha fáradt vagy és önostorzod magad, lustának nevezed magad, azzal csak rosszabbra fordítod a helyzeted és még inkább fokozod a fáradtságodat és a depressziód.

• Figyelj magadra!
• Vigyázz a negatív belső párbeszédeidre.
• Mikor rosszul érzed magad, fontold meg mit mondasz saját magadnak!
• Figyelj a gondolataidra!
• Mit gondolsz saját magadról?
• Ha bántottad magadat, kérj önmagadtól bocsánatot és légy konkrét a megfogalmazással!

Például: “Elnézést kérek magamtól. Minden tőlem telhetőt megteszek. Egyáltalán nem vagyok lusta. Depresszióm van, ami egy valódi betegség és minden szükséges és megfelelő lépést megteszek, hogy segítsem saját magamat; rendszeresen járok terápiára, odafigyelek a folyadékbevitelemre és rendszeresen mozgom. Tudom, hogy visszaszerzem régi önmagam.”

Fontold meg azt is, hogy mit mondanál egy barátodnak. Emlékezz! A depresszió egy nehéz és kimerítő betegség. Egy depresszióból kigyógyulni nem ugyan az, mint egy influenzából. Tehát, légy gyengéd és megértő önmagaddal!

Időpontot foglalok!

Kapcsolódó cikkek

 Téli depresszió
 Depresszió
 A depresszió okai
 Szülés utáni depresszió
 Bipoláris kórkép
 Antidepresszáns gyógyszerek
 A szülés utáni depresszió nem luxuskiváltság!
 A stressz, depressziót okozhat
 Érzelmi zavarok – depresszivitás
 Előzd meg a depressziót
 Előzd meg a szülés utáni depressziót
 Győzd le a depressziót 6 lépésben! 

Rengeteg elmélet forog közszájon, a szakemberek körében is, a vitákról nem beszélve, hogy miért is alakul ki a depresszió?

Mindenféle elmélet van, ahogy pszichológiai irányzatból is ezerféle. Egyesek, határozottan azt állítják, hogy azért tapasztaljuk a depresszió agresszív növekedését a jelenkori társadalmunkban, mert túl könnyen megkapunk mindent.

Egyszerűen, a modern életformát, életmódot hibáztatják egyes kollégák, mondván, bezzeg amikor még mamutra kellett vadásznunk és gyűjtögettünk, minden egyszerűbb volt és boldogabbak voltak az emberek.

Lássuk be, hogy ez egy vicc.

Egyrészről fogalmunk sincs az ősemberek pszichés és lelki egészségéről, másrészről, biztosan volt, akinek tele volt a hócipője a mamutvadászattal vagy éppen a halál unalmas gyűjtögetéssel. Voltak ott érzelmi és hangulati zavarok, csak éppen nem volt tudományos nevük.

Időpontot foglalok!

Egy azonban biztos:

A stressz, depressziót okoz és abból van bőven kicsiny világunkban.

Arról ne nyissunk vitát, hogy a 9-5-ig mókuskerék vagy a mamutvadászat okoz-e nagyobb stresszt, mert teljesen felesleges. Viszont, az tény, ha időben észreveszed az életedbe kúszó depressziót, ha tisztában vagy azzal, hogy öröklött hajlamod van a betegségre, akkor tehetsz ellene és nem kell megvárnod, míg kórházba, pszichiátriára kerülsz és marékszámra döntöd magadba az antidepresszánsokat, amik vajmi keveset használnak. Végső gyógyulást semmi esetre sem hoznak és lássuk be, hogy az emberek 99% halálosan lusta ahhoz, hogy végigcsináljon egy kőkemény terápiát.

De hát, mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mit akar az életével kezdeni.

Nyilván, ez a cikk – ahogyan a többi is – azoknak íródott, akik hajlandóak felemelni a hátsójukat a langyos pisiből és tenni akarnak önmagukért. Mert az a maradék 1% is rengeteg embert takar.

Időpontot foglalok!

1.) Omega3 – zsírsavak

Oh igen, most mindenki kaphodhatja a fejét, de aki régóta követ minket, az már több cikket is olvashatott a témában. Bizony, az érzelmi és hangulati zavarok mögött nem csak a bunkó főnök és a kilátástalan élet áll és nem is csak a genetika.

Szervezetünk, rengeteg biológiai/kémiai vegyületet termel, amit jól fel tudunk borítani a nem megfelelő táplálkozással és életmóddal. Majd, nem értjük, mit rontottunk el?

Nos, az agynak nem csak szőlőcukorra, hanem omega 3-ra is szüksége van a megfelelő működéshez. Általánosságban elmondhatjuk, hogy azokban az országokban, ahol magas(abb) az omega 3 bevitel, kevesebb a depressziós ember. De mivel ez egy igen összetett dolog, nem csak és kizárólag az omega 3-on múlik a boldogságunk.

2.) Elkötelezett tevékenység vagy hobbi

Ez is egy nagyon érdekes dolog. Nos, kutató kollégák állítják, hogy pl. az elmúlt 10 évben, azért növekedett meg a depressziós betegek száma, mert fejlődött a technika és a mai technológia elszigeteli egymástól az embereket. Egyénileg végezzük a munkánkat, nincsen csapat. Hátttőőő …

Részben, igazuk van a T. Kollégáknak, de csak részben. Először is, ez a megállapítás így, nem vonatkozhat az introvertált személyekre. Az egyedül vagy egyénileg dolgozók száma eléggé minimális. Az emberek többsége, munkahelyre jár; gyárba, irodába. Open office-okban dolgozik a többség. Sehol semmi egyénieskedés, egyedüllét és az igazán fejlett munkahelyeken is korlátozzák az ún. home workinget, mégha arra lenne is lehetőség.

Akárhonnan is nézzük a dolgot, az extrovertáltatkat ugyanúgy érinti a betegség, mint az introvertáltakat, ergo, máshol lehet a titok nyitja, nem itt. Minden esetre az tény, és erről már írtam a prevenciós cikkben, hogy nagyon is szükséges valami kreativ tevékenység, szükséges a közösség, de egyáltalán nem arról van szó, hogy egy introvertált ember vagy akár egy depressziós beteg a társaság középpontjává váljon és ő szórakoztassa a jónépet.

Első sorban támogatásra és elfogadásra van szüksége az embernek.

Miért? Azért, mert ha egyedül van és negatív gondolatok kerítették hatalmába, akkor hajlamos arra, hogy azon kérődzön naphosszat és egyre mélyebbre és mélyebbre kerüljön. A társaság, a másokkal való interakció, a kratív tevékenység ki tudja húzzni innen az embert és elvonja a negatív gondolatokról a figyelmet. Akár, át is konvertálódhatnak ezek a gondolatok.

Időpontot foglalok!

3.) Testmozgás

Remélem, nem lepődött meg ezen senki. Neurokémiai fejtegetésekbe nem megyek bele még érintőlegesen sem, de maradjunk annyiban, hogy a testmozgás nagyon jó hatással van az agyműködésünkre.

Ha már gyógyszerszedő beteg vagy, akkor is kezdd el a testmozgást, segíteni fog! Teljesen mindegy, hogy gyalogolsz/sétálsz, kerékpározol, kocogsz vagy akár súlyt emelsz. Egyszerűen, a mozgás növeli egyes agyi vegyianyagok aktivitási szintjét, mint pl. dopamin és szerotonin.

Oh, és ki ne felejtsem a BDNF-t, ami egy növekedési hormon. Megígértem, hogy nem megyek bele neurokémiai fejtegetésekbe, de annyit itt mégis megjegyeznék, hogy depresszióban mély zuhanásba kezd ennek a hormonnak a szintje, minek következtében az agy elkezd zsugorodni idővel, majd romlik a tanulási hatékonyság és a memória. Gondolom, erre a szintre senki sem szeretne eljutni.

4.) Napozás

Egyáltalán nem a lebarnulásról van szó. Ma már a sokféle depresszió között megkülönböztetjük, az úgynevezett téli depressziót.

Ennek az az oka, hogy csak télen, illetve a napsütéses órák számának a csökkenésével jelentkezik.

Mára, teljesen egyértelművé vált, hogy a fényhatás és a depresszió szoros kapcsolatban állnak egymással.

A cirkadián ritmus felbomlása igen komoly klinikai depressziót képes kiváltani, ami a legszélsőségesebb tettig – öngyilkosság – sarkallhatja az embert.

Tessék kimenni a fényre. Nagyjából már 30’ elég, hogy visszaálljon a bioritmusod és jobban érzed magad.

5.) Társadalmi támogatás

Magyarországon ezt leírni, 2016-ban még mindig gyomorösszerántó dolog. (…és ma, 2024-ben sem sokkal jobb a helyzet, bár érezhető a javulás)

Egyrészről, hangosan, de mindenképpen keserűen felnevet az ember, másrészről pedig … Nos igen, a depresszió és válfajai még mindig tabunak számítanak, vagy egyszerűen viccnek veszik az emberek.

Lásd a szülés utáni depresszió témájában írt cikkeinket. Azonban, egy depressziós betegnek vagy egy depresszióra hajlamos személynek életmentő lehet ez a támogatás. Szóval könyörgöm, ha nincsenek barátaid, ha hülyére vesz a családod,

szedd össze magad és keress fel egy közeledben lévő terapeutát.

Teljesen mindegy, hogy kit, csak kezdd el valahol, később majd váltasz szakembert, de tedd meg az első lépéseket!

Időpontot foglalok!

6.) Alvás

Bárki bármit mond, alvásra szüksége van a szervezetnek. Biokémiai folyamatokat nem tárgyalok itt, mert már így is hosszúra nyúlt a cikk.

Azonban, olyan még nem fordult elő a praxisomban, hogy egy-egy hangulati zavart ne előzött volna meg néhány hetes alvászavar.

Ráadásul, a kialvatlanság rontja a kognitív folyamatokat és egyéb, komolyabb egészségügyi következményekkel is jár.

A megzavart alvás az egyik lehatásosabb depressziót kiváltó ok.

Szóval ha azzal hencegsz, hogy csak napi 3-5 órát alszol, attól nem leszel menő, viszont kilátásban van egy kiadós depresszió és egyéb egészségügyi probléma, amiket itt nem részletezek; guglizz rá

Időpontot foglalok!

Olvasd el ezt is!

Előzd meg a depressziót!

Előzd meg a szülés utáni depressziót!

Depresszió

Téli depresszió

Alvászavarok

A stressz depressziót okozhat

Szülés utáni depresszió

A depresszióval kapcsolatos összes cikkünket ITT olvashatják.

Ahogyan azt, előző cikkünkben említettük, két fő formája van a megküzdésnek. Jelen írásunkban a problémaközpontú megküzdésről lesz szó.

A problémamegoldó stratégiák alkalmazása során először meghatározzuk a problémát, alternatív megoldásokat találunk ki, mérlegeljük az alternatívákat az előnyök és hátrányok vonatkozásában, végül, választunk közülük, és végrehajtjuk a kiválasztott megoldást.

A problémaközpontú stratégiák befelé is irányulhatnak: a személy önmagában változtat meg valamit, ahelyett, hogy a környezetét módosítaná. Ennek példája az, amikor megváltoztatjuk igényszintünket, alternatív forrásokat keresünk vágyaink kiélésére, vagy új készségeket tanulunk meg. Az ilyen stratégiák jelentik a legjobb megoldást például olyankor, mikor valakinek a munkája folyamatos stresszforrást jelent számára. Hogy egy személy mennyire sikeresen alkalmazza ezeket a stratégiákat, az attól függ, hogy milyen tapasztalatokkal, intelektuális képességekkel és önkontrollal rendelkezik.

Azok az emberek, akik problémaközpontú megküzdést használnak stresszhelyzetekben, mind a stressz alatt, mind a stressz után kevésbé depressziósak. Akik kevésbé depressziósak, azok persze könnyebbnek találhatják a problémaközpontú megküzdést.

Longitudinális vizsgálatok szerint azonban, a problémaközpontú megküzdés, még ha figyelmbe vesszük a személyek kezdeti depressziós szintjét is, rövidebb depressziós epizódokat eredményez. Ráadásul, azok a terápiák, melyekkel depressziós személyeket arra tanítanak, hogy problémaközpontú megküzdést alkalmazzanak, képesek elősegíteni azt, hogy leküzdjék depressziójukat, és jobban alkalmazkodva reagáljanak a stresszorokra.

Olvasd el ezt is!

Megküzdési stratégiák I

Megküzdési stratégiák II – problémaközpontú megküzdés

Megküzdési stratégiák III – érzelemközpontú megküzdés

A depresszió, mint minden más betegség, sajnos nem luxuskiváltság, nem függ a nemtől, a társadalmi hovatartozástól, az anyagi javainktól, a munkahelyen betöltött pozíciónktól és a szabadidőnk mennyiségétől sem! Hogy egy kezeletlen szülés utáni depresszió milyen tragédiába torkollhat, elolvashatják blogunk, egyik korábbi cikkünkben.

Mint ahogyan a depressziót, a szülés utáni depressziót is meg lehet előzni. Szükséges egy kis odafigyelés, nem csak az édesanya, hanem a család részéről is.

Mivel a szülés utáni depresszióról, április elején kollégánk, Veress Dóra pszichiáter szakorvos írt egy remek cikket, ezért nem kívánjuk ismételni az ott elmondottakat. Tökéletesen egyetértünk a cikkben leírtakkal és javasoljuk minden szülés előtt és után álló hölgynek az elolvasását.

• Gyerekkel otthon, depresszió nélkül

UPDATE: Veress Dóra pszichiáter szakorvos kollegánk sajnos idő közben megszüntette blogját, így a cikk már nem elérhető. Ha segítségre van szükségetek a szülés utáni depresszió megelőzésében, vagy kezelésében, keressetek bizalommal!

Időpontot foglalok!

Olvasd el ezt is!

Előzd meg a depressziót!

Szülés utáni depresszió NEM luxuskiváltság!

Szülés utáni depresszió apáknál

Depresszió és Demencia_Megnövekedett kockáza a férfiaknál!

A depresszív emberek hajlamosabbak a rákra

Az ecstasy depressziót okoz?

A depresszióval kapcsolatos összes cikkünket ITT olvashatják.

A depresszivitás a rendkívül eltérő depresszióformák gyűjtőfogalma, az endogén depressziótól vagy melankóliától például a partner elvesztését követő reaktív depresszióig.

A depresszióról már rengeteget írtunk, így erről ezen cikksorozaton belül nem kívánunk részletekbe bocsátkozni. A következő bejegyzésekben olvashat bővebben a témában:

• Depresszió
• Depresszió – Okok
• Bipoláris kórkép
• Téli depresszió
• Szülés utáni depresszió
• Antidepresszáns gyógyszerek
• A stressz depressziót okozhat
• A férfiak depressziója növeli a demencia kockázatát
• A szülés utáni depresszió NEM luxuskiváltság!
• Az ecstasy depressziót okoz?
• A depresszív emberek hajlamosabbak a rákra
• Depresszió a szakember szemszögéből

A felnőtt lakosság mintegy 15 százaléka esik át életében egyszer súlyos depressziós szakaszon. Magyarországon 400 ezer depressziós beteg lehet, de csak egy részénél ismerik fel a betegséget. Az élet kivédhetetlen velejárója a stressz, amely ha folyamatossá válik, a depresszió egyik legfőbb kiváltó oka lehet. Köztudott, hogy az erős vagy tartós stressz egészségkárosító hatással bír, amelynek következményei:

• depresszió,
• gyomorfekély,
• szív- és érrendszeri betegségek.

A feszültség és a szorongás korai felismerése hozzásegíthet a stressz kezeléséhez, csökkentéséhez. A megelőzés mindenképpen kiemelt jelentőséggel bír. Terápiás eljárásokkal javítható a konfliktusmegoldó készség és fejleszthető az önismeret, amellyel ki lehet kerülni a stresszt okozó konfliktushelyzeteket.

Kapcsolódó cikkek:

• Mi a stressz?
• Stresszkeltő események
• Belső stresszorok
• Stressz és következményei-I.
• Stressz és következményei-II.
• Stressz és az Alzheimer kór
• Stressz és memória (videó)
• Stressz és -20 milliárd €
• A stresszoldás védi az agyat
• Burn out – A kiégés
• Mi a depresszió
• Depresszió – okok
• A depressziós emberek hajlamosabbak a rákra

hippocampusz

Nem csak depresszióhoz vezető biokémiai zavart, hanem kimutatható idegsejt leépülést is okoz a tartósan fennálló, rosszul feldolgozott stressz,- mutatták ki neuro-anatómiai kutatások. A felismerés nyomán érdemes átgondolni a depresszió-megelőzést szolgáló, azaz szorongásoldó gyógyszeres terápia gyakorlatát,- hangzott el egy, a Pszichiátriai Társaság vándorgyűléséhez kapcsolódó tájékoztatón.

Az ma már köztudott, hogy a depressziós beteg tünetei mögött jól körülhatárolt agyi-biokémiai eltéréseket figyeltek meg, melyek gyógyszeres kezeléssel helyreállíthatók, így a tünetek csökkenthetők, illetve elmulaszthatók. Az is ismert összefüggés, hogy a feldolgozatlan stressz előbb-utóbb testi betegségekhez, illetve pszichés zavarokhoz vezet, így sok esetben ez áll a magasvérnyomás betegség, a nyombélfekély vagy éppen az asztma, illetve az alvászavar, a szorongásos zavarok vagy a depresszió kialakulásának hátterében.

Dr. Németh Attila pszichiáter elmondta, megdőlt már az a nézet, amely szerint mindenki egy adott számú idegsejttel születik és abból csak veszít az élete során. Ma már tudható, hogy idegsejtek felnőtt korban is kialakulnak, éppen azért van jelentősége azoknak a stressz-kutatásoknak, melyek bebizonyították, hogy a tartósan fennálló, elhúzódó és erős stressz nem csak depresszióhoz vezető neurokémiai elváltozásokat okoz, hanem leépíti, sorvasztja a tanulás, emlékezés, és a szorongás agyi központjaként ismert hippocampusz idegsejtjeit, azaz megváltoztatja az agy struktúráját is.

Ezekre a kutatásokra értelemszerűen épültek rá azok a vizsgálatok, melyek az antidepresszánsok hatását figyelték meg abból a szempontból, hogy vajon kivédik-e a stressz okozta hippocampus-eltéréseket. Megállapították, hogy a sokféle hatásmechanizmussal működő antidepresszánsok között van olyan, amely kifejezetten az idegsejtképződést gátló hatást, valamint a hippocampus ún. CA3 régiójának sorvadását, s ennek nyomán az említett agyterület térfogatcsökkenését tudja meggátolni.

A pszichiáterek szakmai szervezetei szerint az új kutatások eredményei felvetik a stressz-kezelés, illetve a szorongásoldó terápiák újragondolását: a konfliktusmegoldó készség javítása, a stresszoldás pszichoterápiás megoldásai mellett az agyi anatómiai elváltozások kivédésére az eddiginél korábban alkalmazott antidepresszáns-kezelést javasolva.

A University Campus BioMedico and Associazione Fatebenefratelli per la Ricerca kutatói, dr. Gloria Dal Forno és kollegái a depresszió premorbid, azaz a betegség kialakulása előtti tünetei és a demencia, illetve Alzheimer-kór kialakulása közötti összefüggést vizsgálták mintegy 1400 betegen 14 éves időintervallumban. A kutatók standard mérési módszerekkel értékelték a depressziós tünetek súlyosságát és gyakoriságát minden második évben.

A nők körében 49 esetben alakult ki demencia, ebből 40 személynél alakult ki Alzheimer-kór. Férfiaknál 76 eset fordul elő, ebből 67-nél lépett fel Alzheimer-kór. A demencia kockázata, különös tekintettel az Alzheimer-kórra csak férfiak esetében növekedett szignifikánsan a premorbid depressziós tünetekkel. A kétszeres kockázatnövekedés függetlennek bizonyult a kardiovaszkuláris betegségek fennállásától.

Dal Forno a Reutersnek adott interjújában elmondta, mind az Alzheimer-kór, mind a depresszió előfordulása és klinikai megjelenése eltéréseket mutat a nemek között. Ennek hátterében az ismert anatómiai és funkcionális eltérések állnak, illetve a betegségekkel közismerten összefüggő hormonális háttér eltérései.

Az eredmények fényében a kutatók hangsúlyozzák a depresszió megelőzését és a már kialakult betegség szakszerű kezelését az időskori mentális hanyatlás és a súlyosan debilizáló Alzheimer-kór megelőzése érdekében, különösen a férfiaknál, akik általában ritkábban fordulnak orvoshoz a depresszió tüneteivel.

Olvasd el ezt is!

Szülés utáni depresszió

Előzd meg a depressziót!

Szülés utáni depresszió apáknál

Depresszió a szakember szemszögéből

A depresszív emberek hajlamosabbak a rákra

Az ecstasy depressziót okoz?

A depresszióval kapcsolatos összes cikkünket ITT olvashatják.

Rossz kedélyállapotot, súlyosabb esetben depressziót okozhat a szénhidrát megvonása – ez a kutatók újabb érve az eddig is vitatott Atkins-diéta ellen. A szénhidrátok elősegítik az agyban található egyik fontos vegyi anyag, a szerotonin termelődését. Ennek az érzelmek ellenőrzésében van szerepe, hiánya pedig hangulatingadozáshoz és depresszióhoz vezethet – figyelmeztettek a Massachusetts Institute of Technology kutatói. Nem ők az elsők, akik a szénhidrátfogyasztás visszafogásán alapuló Atkins-diéta veszélyeire figyelmeztetnek. Mások szerint az esetleg cukorbetegség kialakulásához vezethet, hosszú távú alkalmazása pedig károsíthatja a veséket. A diéta ennek ellenére világszerte igen népszerű lett.