A hipnoterápiáról szóló mini e-bookot javasoljuk neked, ha

• egyszerűen csak érdekel a hipnózis és a hipnoterápia
• ha gondolkodsz azon, hogy elkezdj egy hipnoterápiát
• ha már van időpontod hipnoterápiára

A hipnózissal és hipnoterápiával kapcsolatban rengeteg tévhit kering. Ez, az ingyenes, szakmai mini e-book ezeket a tévhiteket oszlatja el!

• Veszélyes-e a hipnózis?
• Mi is az a hipnoterápia?
• Hogyan zajlik egy hipnoterápia?
• Ki hipnotizálható?

Kérlek, olvasd el a tartalomjegyzéket!

Az e-mailen történő tanácsadásnak, terápiának jelentős korlátai vannak. Első sorban, hihetetlenül sokat kell írni, ami rengeteg időt vesz el mindkét féltől; másodsorban, nem látom az ügyfelet, ami jelentős veszteség a terápia vagy tanácsadás során. Komoly értéke van a folyamatban a mimikának, a non-verbális kommunikációnak, a gesztusoknak, a szemkontaktusnak.

Ugyanakkor, hatalmas tapasztalatot szereztünk a témában 2009-re, az első e-Mentális Egészség Csúcstalálkozó idejére. Nem csak elméleti koncepcióink, ötleteink voltak az online terápiáról, hanem nagyon is konkrét, kézzelfogható tapasztalataink. Első kézből tapasztalhattuk meg az előnyöket és a hátrányokat.

Az időközben eltelt 18 év alatt, komolyan kidolgozott folyamatokra tettünk szert, melyekben hatékonyan sikerült kiküszöbölnünk a hátrányokat, illetve minimalizálni azokat. Mára, az e-mailezés csupán kiegészítője lehet egy terápiás folyamatnak. Ugyanakkor az eszköztárunk a technika fejlődésével kibővült a különböző üzenetküldő rendszerekkel, mint pl.  iMessage vagy Signal.

Időpontot foglalok!

Az online terápia valamelyik videofon-rendszeren keresztül működik, mint pl. Teams vagy FaceTime, szigorúan, kamerahasználat mellett. Mint ahogy azt föntebb is említettem, nagyon nagy szükség van arra, hogy lássuk egymást a terápia folyamán. Akkor is látjuk egymást, ha egy hétköznapi rendelőben találkozunk, tehát az ilyesfajta szégyenlősség teljességgel irracionális.

Mára, az online terápiát választók nem korlátozódnak a külfödön élő magyarok halmazára. Az elmúlt 18 évben nagyot fordult a világ, rengeteg új szakma született, lettek expatek és digitális nomádok is.

A COVID-ról, nem is szólva. Az internet, közelebb hozott minket egymáshoz. Ma, már nem probléma, ha a lakóhelyeden nem találsz magadnak szakembert. Szegeden ülve is együtt dolgozhatsz egy budapesti vagy akár győri terapeutával. Ha időközben külföldre kerülsz, akár csak egy konferencia erejéig is, nem kell megszakítanod a terápiát, hiszen a Teamsnek köszönhetően teljesen mindegy, hogy hol vagy a világban éppen.

Illenék pár szót mondani az online terápia hátrányáról is. Nos, ilyen nem nagyon van, ezért nem is szentelünk ennek külön cikket. Viszont lényeges elmondani, hogy kik azok, akik nem vehetnek részt online terápián?

• Azok, akik ön- és közveszélyesek,
• folyamatos pszichiátriai felügyelet alatt állnak,
• felügyelt gyógyszeres kezelés alatt állnak,
• abba szeretnék hagyni a pszichotronikus szerek használatát vagy
• bármiféle addikciójuk van, amitől szeretnének megszabadulni.

Ezekben az esetekben kórházi háttér, folyamatos felügyelet szükségeltetik, illetve be kell vonulni egy terápiás vagy leszoktató intézménybe.

Ezeket az eseteket online nem lehet kezelni, ahogyan egy szívműtétet sem lehet online végrehajtani. Továbbá, akik nem töltötték be 18. életévüket.

Természetesen, egy konzultáció erejéig szívesen fogadunk mindenkit, de pont ugyan ezt tudjuk majd elmondani, illetve ajánlani tudjuk a megfelelő intézmény(eke)t.

Időpontot foglalok!

(Kérünk, ne használj céges e-mail címet, hacsak az nem a saját cégedé; kérünk, legyen stabil e-mailcímed, mint pl. hotmail vagy gmail. Köszönjük.)

Olvasd el ezt is!

Online terápia előnyei

Online terápia menete

A legfontosabb előny talán az, hogy mindenki számára elérhető. Teljesen mindegy, hogy a bolygó mely pontján is tartózkodsz éppen. Bárhol lehetsz.

Külföldön élő magyarok számára, akik anyanyelvükön szeretnék megosztani a problémáikat, az anyanyelvükön szeretnének tanácsot kérni.

Magyarországon élő magyarok számára, akiknek a lakóhelyükön nincs megfelelő szakember. Nincs lehetőségük utazásra, esetleg nem tudnak vezetni.

Időpontot foglalok!

Valamilyen oknál fogva – pl. mozgássérült – lakásukhoz kötött emberek is igénybe tudják venni a szolgáltatást minden nehézség nélkül.

Nincs időveszteség az utazással. Nincs rohanás, hogy odaérsz-e? Nem kell elkéredzkedned a munkahelyedről munkaidő vége előtt.

Nincs parkolási költség és idegeskedned sem kell, hogy egyáltalán találsz e magadnak megfelelő parkolóhelyet.

Ha valamilyen oknál fogva kényelmetlen vagy lehetetlen az ingázás.

A stigmatizációtól való félelem elkerülése. Sokan félnek, hogy megbélyegzik őket, ha meglátja valaki, hogy belépnek egy rendelő ajtaján.

Időpontot foglalok!

Nem kell attól tartani, hogy rendelőből jövet-menet összefutsz valaki ismerőssel.

Az otthonodban lenni sokkal kényelmesebb, mint egy idegen rendelőben, ahol esetleg feszélyezve éreznéd magad.

Megbetegedtél? Fertőző influenzád vagy COVID-od van? Nem probléma, nem kell lemondanod a terápiát. Teamsen keresztül nem terjed az influenza vírus

Bántalmazó kapcsolatban élőknek, akik szeretnének terápiát/segítséget kapni a bántalmazó partner tudta nélkül. 

Időpontot foglalok!

A pszichés tünetek, lelki válság felvállalása gyakran okoz gondot az érintett emberek számára, családtagjaik, ismerőseik előtt is titkolják.

Személyiségük, arcuk, kilétük megmutatása, nehézségeik kinyilvánítása olykor még egy vadidegen szakember előtt is teljesíthetetlen próbatétel.


Az online terápia segít megőrizni az inkognitót,

így könnyebb megnyílni, őszintén beszélni a legbelső érzésekről, problémákról, nehézségekről. Hiszen, senki sem tudja, hogy terápiára jársz.

És végül, talán sokaknak ez a legfontosabb: olcsóbb. A szakembernek nem kell fönntartania, minden költségével együtt egy rendelőt vagy irodát.

Időpontot foglalok!

Olvasd el ezt is!

Online terápia

Online terápia menete

Időpont foglalás

Egyszerűen és gyorsan, az időpont foglaló rendszerünkön keresztül tudsz időpontot foglalni.  Csak kattints rá, a számodra legmegfelelőbb időpontra!

Adatok megadása

Kérlek, töltsd ki a formanyomtatványt. Fontos, hogy jó adatokat adj meg! Például azért, hogy megérkezzen a visszaigazoló e-mail a postaládádba.

Terápiás szerződés

Kérlek, figyelmesen olvasd el a Terápiás szerződést, majd fogadd el és kattints a „Pay now” gombra!

Fizetés

Fizetni azonnal, bankártyával tudsz a Stripe biztonságos rendszerén keresztül. Fizetés után, azonnal érkezik a számla és a fontos információk a postaládádba! Ezért is fontos az adataid pontos megadása!

Fizetés után

Az általad kiválasztott időpontban hívni foglak Teams-en! Érdemes egy bögre forró teát, papírt, ceruzát bekészítened.

Fontos! Kamerakép nélkül, a konzultációt nem tudjuk megtartani!

Időpontot foglalok!

Olvasd el ezt is!

Online terápia

Online terápia előnye

JKR

Az a technika, amit ezen a tanfolyamon kapsz, egész életedben használható, az életed számos területén, így egyszeri befektetésről van szó! És mi a legjobb befektetés? Ha az ember, saját magába fektet!

Az általam nyújtott tudást és a számodra összeállított tanácsokat egész életedben tudod majd használni és alkalmazni!

Ha valóban használod, működteted ezt a technikát, akkor eredményeket érsz el vele! Igazán, csak rajtad múlik! Megkapod a nagy Titkot, azt, hogy nincs Titok! Pontosan elmondom, hogy mit kell tenned! Ha cselekszel, ha kitűzöd a céljaidat és minden nap alkalmazod a technikákat, akkor sikeres és egészséges emberré válhatsz!

Teljesen mindegy, az életed mely területéről legyen szó:

• pénzügyi egyensúly,
• magánélet,
• párkapcsolat,
• karrier,
• sikerek,
• szex,
• egészség,
• fogyás, hízás,
• egészséges táplálkozás,
• dohányzásról -, alkoholró -, rossz szokásokról való leszokás.
• Jobb kapcsolat a családoddal, a barátaiddal, a munkatársaiddal.
• Új szokások, akár egy teljesen új élet kialakítása!

Azonban, dolgoznod kell érte! Én, nem a sarki jósda vagyok, így nem tudok neked csodaszereket és varázslatokat adni. Ha misztikumot, ha hókusz-pókuszt és a “nem kell tennem semmit magamért, majd adja az Univerzum” sarlatánságaira és hazugságaira vágysz, akkor nem ez a tanfolyam a neked való. Sajnos, Morfeus sem vagyok, hogy felajánlhassak neked egy vagy két csoda-pirulát, amit csak lenyelsz és máris szupergazdag nők-bálványa leszel vagy világszépe bombázó.

Változás attól lesz, ha változtatsz!

Ez a technika ebben segít! A változásban, a változtatásban. Lesznek könnyebb és nehezebb részei a dolognak. Egyes dolgokban, nagyon könnyen és gyorsan, akár egy hét alatt is elérhetsz változást és sikreket, míg más dolgokhoz, akár egy évre is szükséged lehet majd. Az viszont garantált, ha csinálod, ha működteted ezt a technikát, akkor SIKERT érsz el! 

És ha már szóba került a Titok; nem titok, hogy a Titok c. könyv szerzői is ezt a technikát használják. Oh, hogy nem mondták el? Hmm… de utaltak rá

És te is szeretnél megszabadulni a betegségeidtől, ahogy ők! És te is szeretnél mesés vagyonra szert tenni, ahogy ők! Te is szeretnéd legyőzni az előtted tornyosuló akadályokat, ahogy ők! És te is képes akarsz lenni olyan dolgokra, amiket más emberek lehetetlennek tartanak, ahogy ők! Nos, ami a „lehetetlen” szót illeti, most azonnal kitörölheted a szótáradból!

Nincs bullshit, nincs csúsztatás és nem is utalgatok! Pontosan elmondom, hogy mit és hogyan kell tenned! A második napon pedig, be is gyakoroltatom veled! És innentől, tényleg csak rajtad múlik, hogy csinálod-e avagy sem!?

Út a sikeres és egészséges életedhez

Tanfolyami tematika

1. A hipnózis és a hipnoterápia története
   1. Az egyiptomiaktól a nagy elődökig
2. Modern hipnoterápia
   1. Ericksontól Butlerig, Frommtól Worringig
   2. Hipnoanalízis, forensic hypnosis, aktív-éber hipnózis
3. Tudatállapotok
   1. Tudatos elme
   2. Tudatalatti elme
   3. Tudattalan és Öntudatlan elme
4. A tudatalatti elme működése
5. Módosult tudatállapotok
   1. Relaxáció
   2. Meditáció
   3. Hipnózis (relaxációs hipnózis, aktív-éber hipnózis)
   4. pontosan mi micsoda, mire jó, mire használható
6. Hipnózis és hipnoterápia
   1. Mi a hipnózis?
   2. Mi a hipnoterápia?
   3. Célterületek
7. Amit gondolsz, azzá válsz
   1. James Allen
   2. Mahatma Gandhi
8. Mit jelent a pozitív gondolkodás?
   1. Hurrá optimizmus
   2. Toxikus pozitivitás
9. Pszichoszomatika
   1. Gondolataink és mentális állapotunk hatása az egészségünkre és a testünkre
10. Önkorlátozó gondolatok
11. Önszabotázs
12. Önhipnózis (autoszuggetszió)
    1. Mi az autoszuggesztió?
    2. Célterületek
13. Az autoszuggesztió folyamata
    1. Egyszerű indukció
    2. Szem fixálás
    3. Egyszerű mélyítés
    4. Számolásos mélyítés
    5. Visszatérés
14. Saját élmény
    1. Kondícionálási módszer
15. A misztikus 21 nap
    1. Vajon, hány nap szükséges egy új szokás (idegpálya) kiépitéséhez?
16. Önfejlesztési eszközök

Akik már elvégezték

Referenciák

Tanfolyami információk

A tanfolyam, jelenleg csak privát formában érhető el. 4×4 órában, személyesen vezetlek végig a folyamaton. A 4h-ás alkalmak között, munkafüzet segítségével gyakorlod a tanultakat!

Maximum, 5 főt tudok vállalni. Következő lehetőség: 2026.

A disszociatív identitászavar (DID) az a rendellenesség, amelyet korábban többszörös személyiségzavarnak vagy multiplex személyiségnek is ismertek. Jellemzője, hogy két vagy több disszociált önállapot létezik, úgynevezett alteregó(k), amelyek képesek végrehajtási irányítást átvenni és valamilyen fokú identitások közötti amnéziahoz kapcsolódnak. A DID-t krónikus gyermekkori trauma okozza, és nagymértékben társul a poszttraumás stressz rendellenességhez.

Kapcsolódó cikkek

• United States of Tara, azaz Tara négyen van

A folyton drámázó, teatralitásokkal élő, folyton a középpontban lenni akaró embereket a modern kultúrában legtöbbször a “drámakirálynő” kifejezéssel illetik. De a pszichológiában, a histrionicus személyiségzavar címkét kapják. Mint minden személyiségzavar, ez is átható, azaz minden környezetben létezik: otthon, a baráti körben és a munkakörnyezetben is. Az ebbe a kategóriába tartozó személyeknek állandó a dramatikus viselkedése, az érzelmek eltúlzott, sarkított kifejezése és szuggesztibilitása. Sokszor hagynak másokat figyelmen kívül, miközben ők maguk állandóan mások figyelmét keresik.

Az alábbiakban, a histrionicus személyiségzavar hatféle jellemzőjét mutatom be, melyek előfordulhatnak a munkakörnyezetben:

1.) Érvényesítés

A histrionicus személyiségnek elengedhetetlen szüksége van a jóváhagyásra a munkatársaktól és a főnöktől. Ez, abban nyilvánul meg, hogy könnyen befolyásolható hogy még több jóváhagyást szerezzen.

2.) Feladatok

Nagy lelkesedése van a projektek iránt, de hiányzik a nyomonkövetés. Általában, ennek a személyiségzavarnak erős a motivációja és a elkötelezettsége a feladat iránt és a feladat elkezdésére, de nehézségei vannak a feladat befejezésével, mikor is a kezdeti izgatottság elmúlik. Ezeknek a személyeknek hatalmas igényük van az azonnali kielégülésre, mohóságuk felülkerekedik.

3.) Kapcsolatok

Gyorsan kapcsolódik és ragaszkodik a munkatársaihoz, azonnal a legjobb barátoknak hívja őket, mégha ez az érzés nem is kölcsönös. A munkatársak, gyakran kerülik őket, hogy határozott határokat tudjanak kijelölni. A histrionicus személy új és újabb kapcsolatok izgalmát keresi és elhagyja, lerombolja a régi kapcsolatait.

4.) Napról napra

A histrionicus személy impulzív és kockázatvállaló. Könnyen megúnják a rutint és az ismétlődő munkafolyamatokat. Vágynak a figyelemre, ezért mindent meg is tesznek és ha nem kapják meg, képesek őrült dolgokat is tenni. Ha nem tudnak a dolgok középpontjában lenni, depressziót okoz náluk.

5.) Visszajelzések

A histrionicus személyiségzavarral küzdők érzékenyek a stresszes munkakörnyezetre, túlzottan aggódnak a felelősségvállalás miatt és a részletekre nem figyelő beszédstílus jellemzi őket. Ugyan lehet érzelmileg kifejező és manipulálható, de ugyanakkor nagyon felszínes, labilis és hazug.

6.) Etika

Másokkal való kapcsolatát gyakran szexuálisan csábító vagy provokatív, inadekvát magatartás jellemzi. Nem érdekli, ha más már kapcsolatban van, nem érdekli a lehetséges konfliktus kialakulása pl. munkahelyen. A külső megjelenését folyton a figyelem felkeltésére használja. A kapcsolatait sokkal intimebbnek tekinti, mint amilyenek azok valójában.

Ennek a viselkedésnek köszönhetően sok histrionicus nem marad meg sokáig egy munkahelyen – ami szomorú, mert általában nagyon kreatívok. Energiaszintjük és lelkesedésük izgalmas lehet, átragadhat a környezetre. Noha úgy tűnhet, hogy jobban működnek a nem strukturált környezetben, a túl sok rugalmasság még nagyobb kockázatvállalást eredményezhet. Jól működnek olyan környezetben, ahol a szabályokat folyamatosan megerősítik és gyakran jutalmazzák őket.

Általános szabály, hogy a személyiségzavarokkal küzdő embereknek nehéz megbirkózniuk vagy egészséges kapcsolatot fenntartaniuk másokkal. Kötekedők, makacsok és még frusztrálóak is tudnak lenni, főleg, ha nem tudjuk és nem értjük, hogy az adott személy személyiségzavarral küzd. Ráadásul, mindenkinél másként nyilvánulhat meg ez a probléma. A PD-ben szenvedő személynek pontatlan felfogása van a valóságról, mely minden környezetükre igaz, főleg ha 18 éves korukig nem diagnosztizálták náluk a problémát. Ugyanakkor, a hivatalos diagnózist megelőző öt évben már bőven van jele a problémáknak, melyek segíthetik annak pontos feltárását.

Noha több más személyiségzavart is megkülönböztetünk egymástól, melyeket nem listázok itt, például a passzív-agresszív és depresszív, a főbb személyiségzavarok a következők: antiszociális, nárcisztikus, borderline, histrionikus, obsessive-complusive (rögeszmés-kényszeres), paranoid, skizoid, skizotípiás, dependens és elkerülõ.

Annak érdekében, hogy felismerjük a személyiségzavarban szenvedő személyeket, az alábbiakban tíz jelet mutatunk, amelyek utalhatnak arra, hogy az adott személy PD-ben szenved.

1.) Többszörös félreértés.

A PD-betegek gyakran hallanak olyan szándékokat, amelyeket senki sem fejez ki. Ez azt jelenti, hogy gyakran úgy érzékelik, hogy valaki mondandójának hátsó jelentése van. A nárcisztikus azt hallja, hogy valaki idealizálja őt, miközben ez egyáltalán nincs így, az elkerülő gyűlöletet fog hallani, miközben a mondanivalóban sehol sincs gyűlölet. Bármi legyen is a belső párbeszéd a PD személy agyában (például bizonytalanság, fölény vagy érzelem), az az, amit másokra projektál, hogy róla szól.

2.) Főbb tévhitek.

A félreértések miatt a PD-ek jelentős tévhitekkel bírnak másokkal fennálló kapcsolataik és a társadalmi helyük szempontjából. A histrionikus PD-ben szenvedők híresek arról, hogy a legjobb barátokká válnak, amikor találkoznak valakivel, és nincsenek tudatában annak, hogy a másik embernek nem ugyanaz az érzése.

3.) Spoiler alert.

A spoiler olyan személy, aki tönkreteszi más jókedvét. Magyarul, akár hangulatgyilkosnak is hívhatnánk. Szóval a “spoiler személy” tönkreteszi más meglepetését, lelövi egy film befejezését, feleslegesen drámázik, például irreális kockázatokat hoz fel egy programmal kapcsolatban. Ennek az a célja, hogy a figyelem középpontjába kerüljön és mindenki lássa, hogy milyen okos. Ez egy klasszikus rögeszmés-kényszeres és nárcisztikus viselkedési forma.

4.) A nem, nem jelent nemet.

A határok túllépése a PD tipikus jele. Ahelyett, hogy felismernék, hogy egy másik személynek joga van a hátrok kijelöléséhez, rutinszerűen felülírnak minden olyan határt, amely nem tetszik nekik.. Az antiszociálisok és a borderline-ok eltérő okokból teszik ezt. A borderline-ok, az esetek többségében nem tudják, hogy átlépték a határokat, míg az anti-szociálisokat örömmel tölti el a határok áthágása.

5.) Az áldozati kártya kijátszása.

A felelősség elkerülése érdekében a PD kijátsza az áldozati kártyáját és viselkedésének igazolására például gyermekkori traumáit hozza fel. Az egy dolog, hogy egy traumatikus esemény az érintett személynél PTSD-reakciót vált ki, de egészen más a helyzet, ha ezt az eseményt az adott személy az irányítás megszerzésére, a másik személy kihasználására, mások manipulálására vagy a felelősség alól való kibúvásra használja. Ez a paranoidok, dependensek és antiszociális emberek rendszeres viselkedési formája.

6.) A kapcsolatok egyensúlyhiánya.

Néhány PD-nek túlságosan intenzív kapcsolata van, például a borderline-oknak, histrionikusoknak és a dependenseknek, míg más PD-eknél hiányzik az intimitás, mint például a nárcisztikusoknál, az elkerülõknél, a skizoidoknál, a skizotípoknál, az obszesszív-kompulzívoknál és az antiszociálisoknál. Akárhogy is, nincs egyensúly a kapcsolaton belül, vagy “túl elvarázsoltak”, vagy pedig teljesen hiányzik az intimitás.

7.) Nincs haladás.

A PD-nél nincs sok növekedés. Megváltozhatnak, de a változás hosszú és időigényes folyamat. A legtöbb személyiségzavarosnál soha nem szűnik meg a személyiségzavar, kivéve a borderline-t. Ez az egyetlen személyiségzavar amelynél a kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy bizonyos terápiatípusokkal javulhat.

8.) A hibás váltás.

Amikor a személyiségzavaros személy egy másik jelentős terápiával kezdi a terápiát, nagyon gyorsan képes önmagáról tiszta képet festeni, miközben a másik ember őrültnek tűnik. Az obsessive-compulsive-ok a partnerük hibáinak lisájával érkeznek. Amikor szembesülnek a saját hibáikkal, gyorsan elkezdenek másokat hibáztatni és igyekeznek rávilágítani mások hibáira.

9.) Nyílt hazugság.

Az egy dolog, ha egy másik ember érzéseinek védelmében kreálunk valami hazugságot – egy személyiségzavaros ilyet soha nem tesz – és egy másik dolog az, ha nyilvánvalóan és tudatosan hazudunk, hogy megvédjük magunkat. Ez az önvédelem érdekében történik, mivel a személyiségzavaros egyének nem ismerik el, hogy a probléma bennük rejlik. Ha mégis, akkor próbálják elbagatellizálni vagy túldramatizálni, ezzel megpróbálva a másik személyt bevonni a saját realitásukba. Az antiszociálisok hazugságai a legkárosabbak, mivel általában traumás eseményt eredményeznek a másik személy számára.

10.) Az élet torzulása.

Mind a szkizoid, mind a szkizotíp torzult képet ad az életről és a helyéről benne. Hajlamosak egy prizmán keresztül látni a világot, ahol a dolgok nem pontosan azok, aminek látszanak. Nagyon sok a fantázia egy olyan világban, amely nem a valóságon alapul.

Noha a tíz jel bármelyike utalhat arra, hogy egy személynek személyiségzavara van, az illetőnek felnőttnek kell lennie, és egy terapeuta diagnózisa szükséges a rendellenesség megerősítésére. Ha bármilyen aggálya van egy barát vagy családtag miatt, keressen segítséget és beszéljen szakemberrel, mielőtt sietős következtetéseket von le.

Sokszor, a hétköznapi feladatok elvégzése is hosszabb ideig tart, mint egy egyszerű mosakodás vagy edények elmosogatása. Legtöbb ügyfelem lassított felvételhez hasonlítja önmagát. Mások, arról számoltak be, hogy körülbelül kétszer annyi időbe telik számukra elvégezni a feladatokat, mint korábban.

Időpontot foglalok!

Tehát eléggé gyakori tünet a fáradtság és a kimerültség érzése depresszióban. Az ügyfelek, gyakran elmondják, hogy ugyan tudják, mit kell tenniük, akár a hétköznapi feladataikról legyen szó, akár a depresszióból való kigyógyulásról, de egyszerűen nem tudják megtenni.

Ezért is olyan pusztító ez a kimerülstég. Minél fáradtabbak a depresszióval küzdő személyek, annál inkább hanyagolják a társasági eseményeket, a számukra, korábban élvezetes dolgokat.

Elveszítik az energiájukat és ezzel együtt a kitartásukat. Azonban, az izoláció és a mozdulatlanság még fáradtabbá és depressziósabbá teszi őket. Ez egy ördögi kör.

Ez a nyomasztó fáradtság egyaránt érinti az embereket érzelmileg, kognitívan és fizikailag. Csökkenti az önértékelést is, ami egyébként is alacsony a depresszióban szenvedőknél.

Az egyik postpartum depresszióval küzdő ügyfelem így fogalmazott: “Nagyon nehéz felkelni a kanapéról, pedig az igazi énem egy aktív, feladatorentált, maximalista nő.”

Természetesen, az a legjobb, ha szakmai segítséget kérsz. Ahogy gyengül a depresszió, úgy enyhül az extrém kimerültség és az energiahiány is.

Időpontot foglalok!

Hogyan tudod önállóan enyhíteni a depresszió okozta fokozott fáradtságot?

 Egyél tápanyagban gazdag ételeket

A depresszió gyakran étvágytalanságot okoz, különösen akkor, ha szorongás is társul hozzá. Ezért érdemes beállítani a telefonodon riasztást, két-három óránként. Amikor megcsörren a riasztó “dobj el mindent” és menj enni. Próbálkozz a kedvenceiddel. Figyelj oda, hogy egyél fehérjét és komplex szénhidrátokat és igyál bőségesen vizet. Ez, stabilizálni fogja a hangulatodat.

„Az a biztos, ha a nap folyamán magas üzemanyag-tartalmú ételeket eszem, ez a módja annak, hogy legyőzzem az étkezés kihagyására való hajlamom, ami fáradtságot okozna nekem.” – mondta White, A bipoláris visszaesés megakadályozása című könyv szerzője.

White, a tojást, a joghurtot és a húst, valamint sok nyers zöldet és diót fogyaszt, mint számára magas üzemanyag-tartalmú ételt.

Borchard, a Project Beyond Blue alapítója, rendkívül fontosnak tartja az étrendjét. Ő, teljesen kihagyja a cukrot és azokra az ételekre összpontosít, melyek kiegyenlítik a vércukorszintjét.

 Gyakorold a jó alvás higiéniáját

Próbálj mindig ugyan abban az időben lefeküdni este, például 22,00h-kor, és reggel mindig ugyan abban az időben kelj föl, például 06,00h-kor. A lényeg, hogy legyen rendszeresség az alvásodban és mindig aludd ki a nyolc órát!

Alakíts ki magadnak reggeli és esti rutint. Olyat, ami segít az elmédnek kikapcsolni és pozitív fókusz felé terel. Lehet ez bármi az imádságtól kezdve a meditáción át az olvasásig vagy zenehallgatásig.

 Lépj kapcsolatba másokkal

A szociális kapcsolatok hatalmas erővel bírnak. De ne keverd ezt össze a közösségi médiával! Amikor fáradt vagy és mondjuk megnézed a Facebookot, amin azt látod, hogy mások micsoda izgalmas és csodálatos dolgokat csinálnak, rosszabb állapotba kerülhetsz!

A személyes kapcsolódásokra építs.

A megbízható családtagjaidra és barátaidra. Ne nagy dolgokra gondolj, hosszadalmas kirándulásokkal. Egyszerűen csak igyatok meg közösen egy kávét. Ne presszionáld magadat, nyugodtan kezdj kis lépésekkel!

 Szabályozd az elvárásaidat

Első körben, gondold át az elvárásaidat és pucold ki az irreális elvárásokat. Az önmagunkkal szembeni elvárások a legnagyobb kihívások, az irreális elvárásaink pedig a legveszélyesebbek!

Csökkentsd az elvárásokat önmagaddal szemben és például ne hasonlítgasd magad másokhoz! Egyedi és megismételhetetlen vagy, nem olyan, mint más. Saját utad van!

Időpontot foglalok!

 Gyakorold az együttérző belső párbeszédet

Figyelj oda a gondolataidra és szavaidra!

• Hogyan címkézed magad?
• Miket mondasz magadnak?

Ha fáradt vagy és önostorzod magad, lustának nevezed magad, azzal csak rosszabbra fordítod a helyzeted és még inkább fokozod a fáradtságodat és a depressziód.

• Figyelj magadra!
• Vigyázz a negatív belső párbeszédeidre.
• Mikor rosszul érzed magad, fontold meg mit mondasz saját magadnak!
• Figyelj a gondolataidra!
• Mit gondolsz saját magadról?
• Ha bántottad magadat, kérj önmagadtól bocsánatot és légy konkrét a megfogalmazással!

Például: “Elnézést kérek magamtól. Minden tőlem telhetőt megteszek. Egyáltalán nem vagyok lusta. Depresszióm van, ami egy valódi betegség és minden szükséges és megfelelő lépést megteszek, hogy segítsem saját magamat; rendszeresen járok terápiára, odafigyelek a folyadékbevitelemre és rendszeresen mozgom. Tudom, hogy visszaszerzem régi önmagam.”

Fontold meg azt is, hogy mit mondanál egy barátodnak. Emlékezz! A depresszió egy nehéz és kimerítő betegség. Egy depresszióból kigyógyulni nem ugyan az, mint egy influenzából. Tehát, légy gyengéd és megértő önmagaddal!

Időpontot foglalok!

Kapcsolódó cikkek

 Téli depresszió
 Depresszió
 A depresszió okai
 Szülés utáni depresszió
 Bipoláris kórkép
 Antidepresszáns gyógyszerek
 A szülés utáni depresszió nem luxuskiváltság!
 A stressz, depressziót okozhat
 Érzelmi zavarok – depresszivitás
 Előzd meg a depressziót
 Előzd meg a szülés utáni depressziót
 Győzd le a depressziót 6 lépésben! 

Az előző generációkban sok gyereknek önállóan kellett kezelnie a problémát. Sokáig népszerű kifejezések voltak a “hadd ventillálják ki” vagy “ignoráljuk”. Az volt az elképzelés, hogy ez majd ösztönzi a normális viselkedést.

A zaklatás legszembetűnőbb formája a fizikai. Ennek egyértelműen szemtanúi is lehetnek. Amikor egy szociálisan, fizikailag vagy intellektuálisan nagyobb hatalommal bíró gyermek egy másik gyermeket bánt, hogy nagyobb irányítást szerezzen, akkor a megcélzott gyermek fenyegetettnek érzi magát. Mivel a fizikai megfélemlítés a legkönnyebben látható, adott esetekben akár maradandó nyomot is hagyó, ez a megfélemlítés leggyakrabban megértett formája.

Egy másik típusú zaklatás az úgynevezett „relációs zaklatás”, amely magában foglalhatja valaki csoportból való kirekesztését, pletykák terjesztését és mások manipulálását. A kapcsolati megfélemlítés célja a társadalmi hierarchia fokozása azáltal, hogy ellenőrzés alatt tartja a gyengébbnek tartott embert. Ezt leggyakrabban a lányok használják, és érzelmileg pusztító hatásúak lehetnek, ám a fizikai zaklatással ellentétben a szülők és a tanárok ezt a típusú zaklatást gyakran nem veszik észre.

Az online gyűlölködők kezelése

Annak ellenére, hogy történelmünk során, még mindig frissnek számít a cyberbullying, a tinédzserek igen széles körben használják és a felnőttek körében is egyre elterjedtebb. Mivel az internet használata bizonyos fokú elválasztottságot és távolságot mutat a zaklató(k)tól, lehet, hogy könnyebb kezelni akár oly módokon is, amit általában a valós életben nem tennénk. Az online zaklatásnak számos formája lehet. A közösségi média szerepet játszik abban, amikor az emberek csúnya megjegyzéseket írnak, amelyeket nyilvánosságra hoznak. A meztelen fényképek megosztása az interneten vagy telefonon keresztül szintén az internetes zaklatás egyik formája. A különböző megszégyenítési, cikizési formák szintén idetartoznak. A különbség az internetes zaklatás és az egyéb zaklatási formák között az, hogy az internetes zaklatás nem ér véget, amikor az áldozat vagy az elkövető kikapcsolja a számítógépét.

A szexuális zaklatás kultúránkban nemcsak az iskolákban, hanem a munkahelyeken is átható. A lányokkal való „vicceskedés”, miközben nem megfelelő módon érintik meg őket, zavaró lehet, különösen a tizenéves lányok esetében. Ha a szexuális zaklatás „vicc” formájában jelentkezik, nehéz lehet felszólalni. Lehet, hogy egy lányt azzal vádolnak, hogy nincs „humorérzéke”. A nem kívánt megérintés, valaki testével kapcsolatos megjegyzések, szexuális nyomás és meztelen fényképek megosztása valakinek beleegyezése nélkül mind a szexuális zaklatás formái.

Azzal, hogy azt sugallják, hogy egy zaklató empátiahiányos, elutasítjuk azt a sok gyermeket, akik meglehetõsen átlagosak és továbbra is zaklató magatartást mutatnak. Vannak olyan zaklatók, akik az agressziót az erő útjának gondolják, mert a szülõk ezt a viselkedési formát demonstrálják otthon. Vannak veszélyes bántalmazók, akik relációs megfélemlítést alkalmaznak, hogy ne csússzanak le az általuk gondolt hierarchiában, sőt, céljuk ennek a társadalmi hierarchiának a csúcsára jutni és uralkodni. Vannak olyan zaklatók, akik általában nem zaklatnak, de mivel egy zaklaltókból álló csoporthoz tartoznak, nem látják, hogy rossz lenne az, amit ez a tömeg tesz, és nem is akarnak kilógni a csoportból.

Zaklatás és megfélemlítés

Csakúgy, ahogy különféle zaklatók léteznek, az áldozatoknak is több típusát különböztetjük meg. Bár, bárki megfélemlíthető, a zaklatás gyakori áldozatainak van néhány közös vonásuk:

• Kevés önbizalom
• Barátok hiánya
• A bizalom hiányának fizikai jelei
• Lehetséges nehézségek a tanulásban
• Fizikai különbségek

A zaklatott személyek közös jellemzői a következők:

• A tehetetlenség érzése
• Szociális visszahúzódás
• Szorongás
• Depresszió
• Önhibáztatás

Ha aggódik a gyermeke iskolájában zajló zaklatás miatt, akkor a következő szempontokra kell figyelnie:

• Megmagyarázhatatlan zúzódások
• Az iskolát körülvevő szélsőséges félelem
• Rossz álmok
• Legyőzött hozzáállás
• Fokozódó zárkózóttság

Ha aggódik a miatt, hogy esetleg gyermeke zaklatásnak van kitéve az iskolában, kérdezze meg a gyermeket és keresse fel az iskolát. Semmi esetre se hibáztassa a gyermekét! Semmi esetre se vonja kérdőre, hogy miért nem tett valamit a zaklatás megakadályozására! Semmi esetre se mondja gyermekének, hogy hagyja figyelmen kívül a zaklatást! E helyett segítsen gyermekének megérteni, hogy mit kell tennie, ha zaklatják, és kinek kell szólnia az iskolában. Megfelelő támogatással a zaklatásnak nem kell befolyásolnia hosszú távon a bántalmazott mentális egészségét.

A bullying „B” oldala