Vízoldékony, és ugyancsak egyik újabb tagja a B-vitamin-komplex családnak. Szintén azon vitaminok közé tartozik, melyeknek több nevük is van: B7-vitamin, H-vitamin, koenzim R és a címben szereplő biotin.

Rendszerint, mikrogrammban mérik a mennyiségét. Az aszkorbinsav szintéziséhez van rá szükség, továbbá nélkülözhetetlen a normális zsír- és fehérje-anyagcseréhez. A felnőttek számára javasolt napi felvétel 150-300 mikrogramm. Ugyanakkor a bélbaktériumok képesek szintetizálni. Azonban, a nyers tojás megakadályozza a felszívódását a belekből.

Szinergista hatású a B2-, B6– és A-vitaminnal, a niacinnal abban, hogy a bőrt egészségesen tartja.

Miben segíti a szervezetet

Megakadályozza, hogy a haj megőszüljön. Jó hatást értek el vele a kopaszság elleni kezelésben. Enyhíti az izomfájdalmakat. Csökkenti az arc és a test ekcémáját és a dermatitist.

Hiánybetegsége

• ekcéma (arc és test)
• nagyfokú kimerültség
• zsíranyagcsere-zavarok

Hiánytünetei lehetnek

• étvágytalanság
• magas koleszterinszint
• székrekedés
• fáradtság
• fakó, száraz, törékeny vagy őszülő haj
• hajhullás
• álmatlanság
• izomgörcsök
• akne
• dermatitis – bőrgyulladás
• ekcéma

Legfőbb természetes forrásai

Dió, gyümölcsök, sörélesztő, marhamáj, tojássárgája, tej, vese, fényezetlen rizs.

Készítmények

A biotin rendszerint a legtöbb B-komplex-készítmény és multivitamin-tabletta alkotórésze. A leggyakrabban alkalmazott napi adagja 25-30 mikrogramm. Magyarországon nincs forgalomban.

Toxicitás

Biotinmérgezés esete nem ismert.

Ellenségei

A nyers tojásfehérje, a víz, a szulfa-gyógyszerek, az ösztrogének, a különböző ételtartósítási eljárások és az alkoholfélék.

A bejegyzés NEM orvosi tanács! Csupán, étrendi javaslat és tájékoztatás! Minden alkalommal konzultáljon orvosával és gyógyszerészével!!!